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따뜻한 물을 매일 아침에 마시면 좋은 점 (물모닝)

조알도 — Mon, 15 Jan 2024 15:15:51 +0900

물로 아침을 시작한다는 의미로 물모닝이라는 신조어가 등장했는데, 아침에 일어나자마자 공복상태에서 따뜻한 물을 한잔 마시는 것이 몸에 굉장히 이롭다고 한다. 물모닝의 방식이나 효과에 대해 한번 읽어보고 내일 아침부터 따뜻한 물 한잔씩 마시는 것이 어떨까?

매일아침 따뜻한 물한잔

1. 매일 아침 따뜻한 물 한잔의 효과

신진대사 촉진 : 따뜻한 물을 마시게 되면 신진대사가 활발해지고 영양소가 에너지로 더 빨리 전환되면서 자연스럽게 칼로리 소모도 올라간다.
자연 해독기능 : 자는 동안 샇였던 몸 안의 독소를 빠르게 씻어내어 배출 할 수 있게 된다. 레몬즙이나 레몬 한 조각을 넣으면 독소 배출을 더 활발하게 할 수 있고 맛도 좋아진다.
물광 피부 : 피부의 탄력을 높이며 손상된 피부의 회복을 도와 오랜기간 아침 공복에 물을 마시면 속부터 서서히 차오르는 물광을 얻을 수 있다.
질병 예방 : 공복에 따뜻한 물 한 잔은 몸 속 박테리아의 증식을 막아 감기와 같은 질병을 예방하고 회복 또한 빠른 속도로 도울 수 있다.
생리통 완화 : 따뜻한 물은 혈액순환에 도움이 되기 때문에 긴장된 근육을 이완시켜줄 수 있어 경련으로 인한 생리통을 완화시켜준다.

2. 우리몸의 80% 인 물이 부족하면

물은 우리 몸의 80%를 차지하며 체온조절, 혈액순환, 영양소 운반 등 중요한 대사과정을 행한다. 만약에 수분이 부족하면 혈액의 농도가 높아져 세포내 물질대사가 느려지고 노폐물이 쌓이게 되어 만성피로나 두통, 비만, 변비 등의 증상도 나타날 수 있다. 실제로 만성피로인 사람이 3일간 1.5리터의 물을 꼬박 마셨더니 피로가 사라진 경우들이 있다.
갈증을 느낀다는 것은 이미 탈수상태가 진행되고 있다고 우리 몸이 인지한 신호이기 때문에 그 전에 물을 마셔야 한다. 특히 나이가 들 수록 중추신경 기능이 저하되어 갈증을 느껴야할 때 그 신호가 늦게 오는 경우가 있어서 미리미리 물을 마시는 습관이 필요하다. 갈증을 오래 방치하면 신장의 독소 배출 능력이 떨어지고 신장질환을 초래할 가능성이 있다.

3. 물을 마시면 좋은 점

감기예방 : 환절기에 호흡기를 촉촉하게 해주어 미세먼지나 이물질을 잘 걸러낼 수 있게 해준다
부기빠짐 : 나트륨을 몸속에서 배출하게 해주어 불필요하게 수분을 잡고 있는 부종을 방지하여 몸의 부기가 빠진다.
변비해소 : 변을 무리게 하여 잘 배출 될 수 있게 도와준다.
피로회복 : 몸속 노폐물의 배출을 돕고 세포 내 물질대사를 활성화시켜 피로회복에 좋다
탱글피부 : 피부의 각질, 트러블을 유발하는 피부 건조증을 해소하고 촉촉한 피부를 선사한다.

4. 생수 대신 마셔도 되는 차

생수가 가장 좋은 수분보충제이지만 만약 생수가 너무 맛이 없다고 느껴진다면 다음의 차를 마셔도 된다.
옥수수차는 볶은 옥수수를 뜨거운 물에 우려내어 먹는 차로 이뇨작용이 없고 피로회복, 숙취해소, 면역력 증진에 도움을 받을 수 있다. 유의할 점은 옥수수차가 아닌 옥수수수염차는 피토스테롤이라는 성분이 있어 이뇨작용 때문에 수분을 빼주는 역할을 하기에 마시면 좋지 않다.
보리차는 몸 속 노폐물을 정화시켜주고 변비를 예방하고 위 점막 보호와 몸의 전해질 균형을 맞춰주는 효과가 있다.
현미차는 쌀눈의 영양분을 통해 암을 예방하고 변비를 예방하고 탈수나 멀미에 효과가 좋다.
루이보스차는 카페인이 없기에 생수 대용으로 먹을 수 있다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 몸에도 이롭다.

5. 생수 대신 마시면 NO! 안 되는 차

카페인이 함유된 차와 커피는 이뇨작용을 활발하게 일으켜 오히려 수분을 배출하게 된다. 커피를 마셨을 경우에는 커피의 2배가 되는 양의 물을, 차를 마셨을 경우에는 1.5배가 되는 양의 물을 보충해야 한다. 또한 과도한 이뇨작용은 오히려 탈수증상을 일으키거나 신장에 무리가 가게 할 수 있다. 그 밖에도 즐겨 마시는 아래의 차들은 많이 마실 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있다.
녹차는 다량의 카페인이 포함되어 있어 불면증, 위통, 두통을 유발 할 수 있다.
옥수수수염차는 차가운 음식에 속하기 때문에 순환장애나 설사를 유발할 수 있다.
결명자차는 혈압을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 저혈압인 환자는 특히 조심해야한다.

엉덩이만 유독 차가운 이유

조알도 — Mon, 15 Jan 2024 13:04:02 +0900

기온이 내려가면 체온도 내려가는 것이 당연하지만, 사무실이나 학교 같은 실내에 앉아있을 때에도 유독 엉덩이만 차가운 경우가 있다. 몸의 여러 부위 중 가장 살도 많은 부위인데, 엉덩이만 유독 시린 이유가 뭘까?

시린 엉덩이 이유

1. 증상이 심하다면 레이노 증후군을 의심할 수 있다.

레이노 증후군(Raynaud's syndrome)이란 추운 기온으로 사지의 혈관이 일시적으로 경련을 일으켜 혈액의 흐름이 차단되면서 손가락과 발가락이 하얗거나 보라색으로 변하고 엉덩이도 차가워지는 질병으로 전체 인구의 5~10% 정도에서 발생한다. 대부분이 증상이 경미하고 자주 발생하지 않아 특별한 치료를 하지 않고 추위에 노출되는 걸 주의하면 되지만 증상이 심한 경우 치료가 필요할 수도 있다.
레이노 증후군에 대한 자세한 증상, 진단, 치료방법 등에 대해서 알고 싶다면 네이버 지식백과에서 찾아볼 수 있다.

레이노 증후군

추위나 심리적 변화로 인해 손가락이나 발가락 혈관에 허혈 발작이 생기고 피부 색조가 변하는 질환. [정의] 한랭이나 심리적 변화에 의해 손가락이나 발가락 혈관의 연축(순간적인 자극으로 혈

terms.naver.com

2. 대개의 경우, 엉덩이 시림의 원인은 지방 때문

여성의 경우 보통 남성보다 추위를 더 많이 타고, 체온 또한 약간 낮은 경향이 있다. 그 이유는 근육량이 적고, 지방은 많으며 신진대사가 느리기 때문이다. 엉덩이도 이와 유사하다.
엉덩이에는 지방이 많은데, 지방은 열을 발생시키지 않는 비활성 조직으로 혈관이 거의 없어 운동을 하더라도 근육이 많아 혈액이 빠르게 순환되는 다른 부위와 달리, 근육이나 혈관이 적고 지방층이 많은 엉덩이는 한번 차가워지면 냉기가 더 오래 유지가 되는 것이다.

3. 몸의 찬 기운을 없애는 방법

당연히 옷을 더 껴입거나, 난방을 켜면 몸의 찬 기운이 없어진다.
엉덩이가 문제라면, 전기방석을 사용하면 좋다.
앉아있을 때 엉덩이가 시리다면 의자를 살펴보고 의자의 뒷부분이 뚫려있다면 담요로 막아서 찬 기운을 차단한다.
집이라면 뜨거운 샤워를 하고 따뜻한 이불속으로 들어가 체온을 유지하는 것이 좋다.
전체적인 체온 상승을 위해서는 목 뒷덜미 아래에 붙이는 핫팩을 붙이면 하루종일 따뜻하다.

아래 사진처럼 목에서 등으로 이어져 내려온 부분에 핫팩을 붙이면 온 몸에 따뜻한 기운이 돈다. 목 부분은 핫팩을 붙이면 겉으로 드러가게 되고 화상을 입을 수 있어 붙일 수 없고, 목 아래 등쪽 부분에 얇은 티셔츠나 런닝셔츠 같은 내의 위에 부착하면 하루종일 따뜻함을 느낄 수 있다. 특히, 감기에 걸렸을 때 몸이 으슬으슬 추울때 핫팩을 붙이면 증상이 좋아짐을 느낄 수 있다. 한쪽면이 스티커로 되어있는 붙이는 핫팩은 일반 핫팩보다 얇기 때문에 사용하기 좋고, 엉덩이 시림이 심한 경우 엉덩이 부위에 붙일 수도 있다. 다만 달라붙은 옷을 입을 경우 보기 좋지 않을 수 있다.

미백크림 성분 확인하세요 (정직한 성분 가성비템 추천)

조알도 — Fri, 1 Dec 2023 11:19:24 +0900

피부톤 고민이 있다보니 미백앰플, 미백크림 등 미백기능성 화장품에 대한 관심이 많습니다. 가을볕에도 많이 타지만 겨울철 동남아로 휴가를 다녀오면 특히 혼자 어두워진 피부톤이 되어버리는데요, 미백크림 등에 들어가는 성분들과 미백 원리 등 정보를 공유하고 가성비 좋은 미백화장품을 추천하려고 합니다.

미백화장품 성분과 원리 가성비템 추천까지

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피부색을 결정하는 멜라닌

멜라닌 색소는 일종의 단백질로 피부표면에 가까이 올라오고 양이 많아질수록 피부색이 어두워집니다. 반대로 멜라닌 색소가 피부표면에서 멀리 배치되어있고 양이 적을수록 피부색이 밝아지고 푸른 느낌이 돌 수 있습니다. 멜라닌은 피부 가장 아래 기저층에 있는 멜라노사이트라는 세포에서 합성되는데 자외선을 받으면 티로시나아제라는 효소가 멜라노사이트 속 티로신이라는 단백질을 산화시킵니다. 티로신 단백질에 산소가 붙고, 수소가 떨어져 나가면서 멜라닌 색소로 구조변화가 됩니다. 멜라닌이 있는 피부세포는 각질층으로 올라와 각질이 되어 떨어져 나갈 때까지 약 한달간 어두운 피부를 구성합니다.

미백 화장품의 원리

미백화장품을 사용할 경우 흔히 멜라닌 색소 분해 효과를 기대하는데, 사실 이미 생성되어진 멜라닌 색소를 분해해주는 미백제품은 없습니다. 다만 티로시나아제 효소를 억제하거나 티로신 단백질의 산화를 막거나, 이미 생성된 멜라닌 색소가 각질층으로 올라오는 과정을 억제하거나, 멜라닌 색소 자체의 생성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 미백제품은 자외선을 받은 직후 바로 사용하는 것이 멜라닌 색소가 만들어지지 않게 훼방을 놓기 때문에 효과가 좋습니다. 또한 꾸준히 발라야 멜라닌 색소 형성 억제와 각질층 제거를 통해 피부가 밝아지는 느낌을 받으실 수 있습니다. 보통 6개월 이상은 발라야 실제 체감하는 효과가 나타날 수 있는데, 멜라닌 색소가 형성되어 피부 표면으로 올라와 각질이 되어 떨어지기까지 한달은 기본으로 사용하여야 피부톤을 밝게 만들 수 있습니다. 이러한 과정이 6개월 정도는 지속되어야 전반적인 톤을 옅어지게 할 수 있는 거죠. 또한 자외선 차단제가 기본중의 기본 가장 중요합니다. 자외선을 차단하여 멜라닌 색소가 형성되지 않도록 하는 것이 첫출발인셈입니다.

미백에 도움되는 성분

보통 미백성분으로 분류되는 성분은 비타민C유도체, 알부틴, 나이아신 아마이드, 알파-비사보롤, 닥나무추출물 등이 있는데 이러한 것을 일정 함량 이상 넣어야 미백 기능성 화장품으로 분류됩니다.

나이아신 아마이드

나이아신 아마이드는 수용성 비타민 B3의 일종으로 우리 몸의 필수요소를 구성하기도 하며, 곡류나 녹색채소 등에도 포함되어 있습니다. 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부를 구성하는 성분들의 산화를 방지하여 피부를 맑게 유지해주는 기능을 합니다. 또한 피부세포를 활성화시켜 콜라겐 분비를 촉진하고 항염효과 등을 통해 피부트러블 완화, 노화방지, 피부장벽 강화, 보습 등의 효과를 주며 꾸준히 사용할 경우 세라마이드가 증가하고 피부 착색이 개선되는 효과가 있는걸로 나타났습니다. 나이아신 아마이드의 주된 미백기능은 멜라닌 세포가 피부 표면으로 이동하는 것을 막아줍니다.

(세라마이드는 피부 가장 바깥층에 있는 각질층의 60%를 차지하는 성분으로 피부 장벽의 지질을 이루는 핵심성분이자 피부 노화와 가장 밀접하게 관련이 있습니다. 세라마이드가 풍부해지면 수분균형이 유지되어 탱탱한 피부가 됩니다. 그래서 가을, 겨울에는 특히 세라마이드를 증가시켜주는 나이아신 아마이드가 좋습니다)

알부틴

멜라닌 색소 형성을 억제하고 비타민 A와 사용하였을 때 가장 효과가 높은 알부틴은 화장품에서 사용될 수 있는 최대 함량이 5%이며 티로시나아제 억제에 의하여 멜라닌 형성을 억제하여 기미, 주근깨 예방에도 효과적입니다. 알부틴은 포도당 위치에 따라 베타 알부틴, 알파 알부틴으로 나뉘는데 기본적으로 알부틴이라고 하면 베타 알부틴일 가능성이 높으며 자외선에 의해 쉽게 구조가 파괴되므로 밤에 사용하기를 권장합니다. 알파 알부틴은 구조적으로 안정화되어 낮에도 사용가능하나 제조단가가 높습니다. (가성비템에서 알파 알부틴이 들어간 제품을 소개해드립니다)

닥나무추출물

한지를 만드는 사람들의 손이 유난히 하얗다는 점에서 발견된 천연성분으로 멜라닌 색소 형성과 활성산소를 억제합니다. 2% 함유시 미백 기능성 제품으로 분류되며, 티로시나아제 활성을 막아 멜라닌 생성을 방지합니다. 강한 항산화 성분이 있어 피부를 생기있게 유지해줍니다.

알파-비사보롤

캐모마일 같은 식물에서 추출한 천연성분으로 0.5% 이상이 함유되면 미백 기능이 있다고 합니다. 티로시나아제 활성을 막아 멜라닌 생성을 억제하고 항염작용과 진정작용이 있습니다.

미백세안법

하얀 피부를 위해 기능성 화장품을 바르는 것도 좋겠지만 매일 하루 2번 세안할 때 미백 세안법을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 흔히 떠올리는 쌀드물은 실제 피부 보습과 미백, 세정 효과가 우수하며, 우유를 활용한 세안은 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 탄력을 살려주고 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 각질을 제거해주는 효과까지 있습니다. 녹차물은 비타민 C가 풍부하고, 비타민 A와 함께 타닌 성분까지 있어 피부진정효과도 줍니다.

가성비 추천템

미백제품을 사용할 경우 아하,바하,파하 등으로 알려진 각질제거제 (AHA, BHA,PHA) 등과 함께 사용시에 피부에 많은 자극을 줄 수 있습니다.

저는 정직한 성분표기와 높은 가성비로 추천받는 캐나다 화장품 디오디너리를 추천합니다. 불필요한 성분들은 제거하고 필요한 성분들만 담아 제품명에 표기하고 있어 내 피부 고민에 맞는 제품을 선택하여 사용하기 좋습니다.
나이아신아마이드 10% 알파 알부틴 2% 제품이 미백으로 유명한 제품입니다. 실제로 제가 캐나다에 있을 때 사용했던 제품입니다. 사용질감도 좋고 불필요한 성분이 없어서 가성비가 좋다고 느꼈습니다.
한국에서는 올리브영에 파는 걸 보았는데, 올리브영 지점마다 판매하는 곳도 있고 안 하는 곳도 있으니 전화로 확인하시고 방문하시는 것이 좋습니다. 아니면 the ordinary 홈페이지에서 구매하셔도 됩니다. 저는 제품과 아무 상관없는 사람이라 아무데서나 사세요. 쓰시고 효과보세요.
저는 한번도 6개월 이상 사용해본 적이 없었는데 이번 글을 쓰면서 6개월 이상 사용해보아야겠다 싶어요. 아침/저녁으로 교차로 사용하든지 한병씩 교차로 사용하면 좋을 것 같아요.

디 오디너리 나이아신 아마이드 10% + 징크 1%

나이아신 아마이드가 10%나 들어가있어요.

나이아신 아마이드는 멜라닌 색소가 피부 표면으로 올라오는 것을 막아줍니다.

디 오디너리 알파 알부틴 2% + 히알루론산

구조적으로 안정적이라 낮에도 사용가능하다는 비싼 성분인 알부틴이 들어있습니다.

그리고 HA는 Hyaluronic Acid로 히알루론산입니다.

보습에 효과가 좋은 히알루론산이 피부장벽을 튼튼하게 해주고 자극을 완화시켜줄 수 있다고 생각이 드네요.

알부틴은 멜라닌 생성을 억제합니다.

디 오디너리 알파 알부틴 + 히알루론산

알부틴 5% 크림

만약 알부틴이 2%라서 아쉬우시다면 최대함량 5%가 들어간 제품을 사용하셔도 됩니다. 흔히 나오는 제품은 사진의 제품인데 알파 알부틴인지 베타 알부틴인지 확인을 할수가 없고, 알부틴과 나이아신아마이드가 함께 들어가있어 효과가 더 좋다고 말을 하나 미백성분을 함께 사용할 경우 피부에 자극이 심해지고 효과가 상쇄될 수 있다고 들어서 조금 고개가 갸웃거려지기도 합니다. 하지만 알부틴도 5%, 나이아신아마이드도 들어있고, 알파-비사보롤까지 들어가있어서 3대 미백성분은 다 담아놓은 상품이네요.

알부틴 미백크림

가장 효과 있었던 간단한 미백팩

어두운 피부에 고민이 많은 저는 주기적으로 미백관련 제품을 찾거나 집에서 할 수 있는 방법들을 알아봅니다. 최근에도 여행을 다녀온 후 누구보다 더 빨리 까매지는 저의 얼굴을 보며 다시금

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가장 효과 있었던 간단한 미백팩

조알도 — Wed, 29 Nov 2023 17:31:30 +0900

어두운 피부에 고민이 많은 저는 주기적으로 미백관련 제품을 찾거나 집에서 할 수 있는 방법들을 알아봅니다. 최근에도 여행을 다녀온 후 누구보다 더 빨리 까매지는 저의 얼굴을 보며 다시금 미백팩이 간절해져서 집에서 열심히 만들어서 팩을 했습니다. 저와 같은 고민인 분들을 위해 가장 효과 있었던 초간단 미백팩을 소개해드려요.

가장 효과본 미백팩은 무엇일까요

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가장 최고의 미백

첨부터 태우지 마세요. 미백을 고민하는 여러분들은 이미 잘 타는 체질일 수 있습니다. 햇빛을 멀리하세요. 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르세요

미백에 도움이 된다는 것들

비타민 C가 풍부한 음식을 먹고, 적절한 수분을 유지하세요.
미백에 도움이 되는 차로 녹차, 히비스커스, 캐모마일, 레몬밤차 등 거론되지만, 얼마나 마셔야 할까요? 비타민 C섭취가 좋다면 비타민을 털어넣는 것이 더 간편할 수 있습니다. (개인 생각)
미백에 도움이 되는 팩을 검색해보면 밀가루, 우유 등 기본적으로 하얀 느낌이 나는 것들이 추천이 됩니다.
햇빛에 그을렸을때는 감자팩도 효과가 엄청 좋다고 해요. 하지만 감자를 갈아서 사용하다보니 주변이 너무 지저분해지고 손이 많이 갑니다.
맥문동가루도 쿠팡에서 주문해서 우유에 개어서 얼굴에 시트 올리고 발라봤는데, 덩어리가 지지 않게 가루를 풀고 시트에 올리고 하는 과정이 또 귀찮아 지더라구요. 게다가 씻어낼때 세면대가 엄청 지저분해집니다.

진짜 효과 미백팩

최근에 인스타그램에서 집에서 적은 비용으로 피부관리하는 분의 계정을 보았는데, 그 분이 추천해준 것이 그릭요거트팩입니다. 그 분 인스타그램은 @jerry_ppo_ 입니다. 전혀 모르는 분이예요. 40대인데 피부 진짜 좋으신 분.

이 영상입니다

그릭요거트 1숟갈, 밀가루 1숟갈, 레몬즙 1/2숟갈, 꿀 섞으면 되는데, 저는 레몬즙 내기도 귀찮아서 그릭요거트 1숟갈, 밀가루 1숟갈, 비타민 C 앰플을 스포이드로 주르륵 짜 넣었어요. 꿀은 없어서 생략. 꿀은 보습기능이 있는 것으로 압니다.

꾸덕꾸덕하게 개어서 시트없이! 얼굴에 그대로 올리고 15분 후 씻어내면 정말 하얘지는 느낌이 듭니다!!

실제로 지금까지 여러가지 시도했지만 가장 실감했던 미백효과예요. 저는 저분께 감사드리고 있어요..

사람마다 다 다를 수 있지만 밑져야 본전이니 시도해보시길 바랍니다.

치석제거? 칫솔보다 더 중요한 이것

조알도 — Mon, 27 Nov 2023 10:20:49 +0900

최근에 스케일링을 받고 나니 평소의 치석관리가 굉장히 중요하다고 느꼈습니다. 치석제거에 좋은 치약, 워터픽, 전동칫솔 등 구강용품에 관심이 많았는데, 최근 지식인사이드라는 유튜브 채널에서 20년 경력의 박창진 치과원장님의 강의를 듣고 무릎을 탁 쳤습니다. 치석제거, 잇몸병 예방을 위해 칫솔보다 더 중요한 한가지는 무엇일까요?

칫솔보다 중요한 것

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가글? 아닙니다

가글은 구강내 유해균이 너무 많을 때 한시적으로 세균을 제거하기 위해 사용하는 것이 좋고, 장기간 사용시 유익균까지 제거가 되어 오히려 구취유발, 구강건조증 발생, 곰팡이 번식 등의 부작용이 있습니다.

가글 오래 쓰지 마세요

가글은 사용할 때의 상쾌한 느낌과 입냄새 제거 효과 때문에 사용하는 경우가 많고, 가글의 마케팅 효과가 뛰어나서 많은 사람들이 사용하고 있지만 실제로 대다수의 사람들에게 필요한 구강용

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바로 치간칫솔입니다

치아와 치아사이의 닿은 면적을 합하면 손바닥 크기 정도의 면적이 된데요. 치간칫솔을 하지 않는다는 것은 손바닥 크기의 면적을 방치한다는 것과 같습니다. 열심히 치아관리를 하는 분들 중에 치실을 사용하는 분들이 많은데요, 치실은 치간칫솔이 들어가지 않는 곳에 필요한 부분이고 기본은 치간칫솔입니다.

치간칫솔 고르는 법과 사용법

치약은 치아면에 불소를 발라서 이를 딲딱하게 만드는 것이라면 칫솔이나 치간칫솔은 기계적 세정이기 때문에 치아에 적합한 것을 선택하는 것이 중요합니다.

가운데 철사가 가느다란 것이 좋아요.
칫솔모가 얇고 길게 배치된 것으로 고르세요
치아 사이로 집어넣어봤을때 이 정도로 뻑뻑한게 맞나? 싶은 두께면 좋습니다.

헐거운걸 여러번 넣었다 빼면 그 과정에서 상처가 발생할 수 있어서, 정확한 사이즈를 한번만 넣었다가 빼는 것이 좋데요

저항감이 들면서 살살 돌려서 들어가는 정도의 두께로 하루 한번 넣었다 빼는 걸로도 그날의 관리가 충분하다고 합니다

넣는 방향은 잇몸을 향했다가 치아 사이의 공간을 찾은 다음에 살짝 올려서 넣으면 쑥 들어갑니다
1주일~2주일 주기로 교체하는 것이 좋습니다.
치간칫솔시에 피가 나면 염증이 있다는 것인데, 매일 관리하면 3일~1주일내에 염증과 피가 사라집니다.

혀클리너를 꼭 쓰세요

입냄새는 대부분 입에서 음식물이 부패하면서 나는 냄새입니다. 그러므로 구석구석 음식물 찌꺼기를 없애야하는데 이 경우 치간칫솔이 매우 도움이 됩니다.

그러나! 우리 혀에도 남아있는 음식물이 상당히 많아서 혀 클리너를 꼭 사용하셔야 합니다. 혓바닥 돌기 사이사이에 음식물 찌꺼기가 쌓여 있는데 혀를 닦으면 입냄새의 60%를 제거할 수 있을 정도라고 합니다. 혓바닥 돌기 사이에는 칫솔모가 잘 들어가지 않아서 반드시 긁어내는 것이 좋습니다. 실제로 칫솔로 혀를 아무리 닦아도 혀 클리너를 사용해보면 대부분 잔여 음식물이 나오게 됩니다. 혀 클리너를 고르실 때는 실리콘처럼 부드러운것 말고 날처럼 단단한 것을 고르시고 사람에 다라 미뢰가 원래부터 하얀 사람도 있기에 두세번 긁으시면 되고 억지로 계속 긁으실 필요는 없습니다.

치실은요?

치실은 치간칫솔이 들어가지 않는 곳에 보조적으로 필요합니다. 단 손에 안정감이 있어야 하는데 실을 빼내어 손에 감고 사용할 경우 단단히 손에 감아 사용해야 하는데 보통의 경우 플라스틱 손잡이에 끼워져있는 일회용 치실이 사용이 편리합니다. 톱질하듯이 옆으로 문지르면 절대 안되고, 단단히 고정하여 위아래 상하로 움직여야 합니다. 한번에 잇몸까지 쑥 내려가는 것이 아니라 여러번에 걸쳐서 움직여 아래까지 내려갔다 올라옵니다. 한번에 빡 하고 들어갔다가 빡 하고 빼내는 건 의미가 없습니다. 치아가 서로 닿고 있는 면을 상하로 닦아준다고 생각하시면 됩니다. 하지만 치아표면이 매끄럽지 않고 올록볼록하기 때문에 한줄로 된 치실보다는 치간칫솔이 좋습니다.

어금니 칫솔은요?

어금니칫솔의 원래 이름은 싱글브러쉬입니다. 어금니칫솔은 가장 꼼꼼하게 닦을 수 있어 전국민에게 권장되는 구강용품입니다. 특히 교정치료중인 사람의 경우 교정기 주변으로 어금니 칫솔을 쓰면 좋습니다. 영구치가 나오는 아이들에게도 도움이 됩니다. 어금니 안쪽 부분의 덜 돌출된 치아에 효과적으로 닿을 수 있기 때문입니다. 보통의 경우 치간칫솔을 잘 사용하면 어금니 칫솔처럼 꼼꼼하게 구강세정이 가능합니다.

https://youtu.be/ubZZ4-BGbsw?si=oF12QCE13kJEPevt

가글 오래 쓰지 마세요

조알도 — Mon, 27 Nov 2023 08:53:24 +0900

가글은 사용할 때의 상쾌한 느낌과 입냄새 제거 효과 때문에 사용하는 경우가 많고, 가글의 마케팅 효과가 뛰어나서 많은 사람들이 사용하고 있지만 실제로 대다수의 사람들에게 필요한 구강용품은 아닙니다. 만약 구취제거가 목적이라면 혀 클리너가 효과가 더 좋습니다.

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가글이 필요한 경우

구강내에는 유해균과 유익균이 있는데 가글은 유해균만 죽이는 것이 아니라 유익균도 싹 다 제거합니다.

음식물을 분해하고 구강상태를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 유해균을 굳이 죽일 필요가 있을까요?

가글은 유해균이 너무 많아 일시적, 화학적으로 세균의 숫자를 줄일 때에만 한시적으로 필요합니다.

그러므로 보통의 사람들이 일상적으로 매일 사용할 필요는 없습니다.

만약 잦은 가글 사용으로 구강내 모든 균이 사라지게 되면 빈 공간에 곰팡이가 증식할 가능성이 높아집니다.

보통 칸디다알비칸스 균에 의해 야기되는 곰팡이 입병은 더욱 심한 구취를 유발할 수 있습니다.

알코올 기반 구강청결제의 부작용

구내염을 유발하거나 자극할 수 있습니다
구강건조증을 유발할 수 있습니다

구강건조증이 발생하면 침샘이 혀를 윤활할만큼 충분한 침을 생성하지 못하게 됩니다. 구강건조증은 구취를 더욱 심하게 유발할 수 있습니다. 또한 침은 충치를 예방해주는 역할을 하기도 하기 때문에 충지가 심해질 수도 있다고 합니다.

화끈거림이나 통증이 발생할 수 있다.

더욱 자극적이고 강력한 세정력을 원하기도 하지만 화끈거림과 통증으로 불편함이 발생할 수 있습니다

무알코올 구강청결제도 부작용이 있습니다

건강한 미생물군집까지 제거

음식물을 분해하고 건강한 치아와 잇몸을 유지하는데 도움이 되는 구강 미생물군까지도 모두 제거해버리기 때문에 정기적인 사용이 권장되지 않는 것입니다.

치아착색

치아착색은 가장 흔한 부작용으로 특히 클로르헥시딘(DHX) 성분이 함유된 구강청결제는 일시적 치아착색을 유발할 수 있습니다.

특정암의 위험증가와 관련된 합성성분이 포함

정기적으로 구강청결제를 사용하는 사람들은 두경부암 발병위험이 약간 더 높을 수 있다는 연구가 있습니다.

구강청결제 사용을 중단해야 하는 경우

지속되거나 염증이 있는 구내염이 있는 경우
가글 시 잇몸에서 피가 나는 경우
구강건조가 나타나는 경우
가글 이후 양치 시 통증이 생기는 경우
치아가 염색되는 경우

구강청결제 사용을 금지해야 하는 경우

6세미만 어린이
임안에 염증이 있을 경우
면역체계가 손상된 경우
현재 화학요법을 받고 있는 경우

구강청결제는 잇몸질환예방, 구강내 궤양 또는 염증의 통증완화, 구강수술 후 감염예방 등에 한시적으로 사용하는 것이 좋습니다.

만약 한시적인 치료를 위한 구강청결제 사용이 아니라, 구취제거가 목적이라면 혀 클리너를 사용하세요.
비용도 적게 들고 효과도 훨씬 좋습니다.

입술 텄을때 바세린? 꿀?

조알도 — Mon, 23 Oct 2023 22:35:34 +0900

건조한 겨울이 다가오면서 입술이 건조해지고 각질이 일어나거나 트는 경우가 생깁니다. 대부분 립밤을 챙겨서 발라보지만 쉽게 각질이 없어지지 않죠. 건조한 입술의 각질을 제거하고 즉각적인 보습을 줄 수 있는 방법은 무엇이 있을지 알아봅니다.

입술 텄을때 방법

1. 수분보충 : 물 마시기

수분을 충분히 섭취하여 입술의 건조함을 완화합니다. 립밤만 발라서는 해결이 안됩니다. 반드시 수분보충 많이 해주세요

2. 스크럽

입술을 스크럽하여 각질을 제거하여 부드럽게 만들 수 있습니다. 이후 보습제를 발라 부드러운 입술을 유지할 수 있습니다. 입술 스크럽하는 방법은 매우 간단합니다.

재료준비 : 꿀(1t), 설탕(1t), 올리브오일(1t)
마사지 : 준비한 재료를 섞은 다음에 손가락으로 입술에 부드럽게 마사지 하듯 원을 그려준 후, 1~2분 정도 방치해두었다가 따뜻한 물로 세정합니다. (민감한 피부일 경우 자극적이지 않게 최대한 부드럽게 마사지합니다)
보습 : 립밤이나 입술 보습제가 있다면 덧발라줍니다.

3. 보습 : 립밤

립밤을 선택할 때 성분을 잘 보고 보습성분이 들어가 있는지 꼭 확인하세요. 보습성분에는 히알루론산, 글리세린, 알로에베라, 시어버터 등이 있습니다. 또 자외선차단제가 들어가 있는지, 천연성분외에 파라벤, 인공 향수가 들어가 있지는 않는지도 확인하세요. 알러지 등 민감한 피부를 가진 경우 향수, 미네랄 오일, 페놀, 시트럴 등 자극적인 성분이 있는지도 보셔야 합니다.

립밤 제품들 (유리아주, 히말라야, 바세린)

유리아주 : 화해어플 4.26점 / 미네랄오일, 파라핀, 세라알바, 보리지씨오일, 시어버터, 토코페롤 등
히말라야 : 화해어플 3.76점 / 바세린(베트롤라툼), 향료, 벤질알코올, 디메치콘, 미네랄오일, 당근씨오일, 코코넛야자오일 등
바세린 : 화해어플 4.58점 / 페트롤라툼, 황색4호 등

립밤 제품들 (니베아, 버츠비 등)

니베아 : 화해어플 3.85점 / 피마자오일, 글리세린, 시어버터, 향료, 벤질알코올, 옥티녹세이트 등
버츠비(비즈왁스) : 화해어플 4.5점 / 비즈왁스, 코코넛야자오일, 페퍼민트오일, 토코페롤, 해바라기씨오일, 라놀린 등
버츠비(핑크그레이프후르츠) : 화해어플 4.11점 / 해바라기씨오일, 코코넛야자오일, 비즈왁스, 토코페롤, 라놀린, 향료 등

[성분비교]

구분	전성분	20가지 주의성분	알레르기주의성분
유리아주	15	3	0
히말라야	15	3	1
바세린	4	1	0
니베아	22	3	1
버츠비(비즈왁스)	12	0	3
버츠비(핑크)	14	1	2

성분을 볼때, 버츠비 비즈왁스가 유해성분도 없고, 평점도 높고 좋은 것 같습니다. 바세린은 성분이 4개 밖에 없어요. 사실 주 성분은 페트롤라툼이라고 하는 석유화학물질입니다. 발암물질을 정제하여 화장품 원료로 사용하기 때문에 안전하다고 생각되지만 외용제품으로 사용하는 것이 맞을 것 같고, 입술에 바르기에는 사실 조금 꺼려지긴 합니다.

4. 가습기 : 실내습도

실내 공기가 매우 건조한 경우 가습기를 사용하여 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 주의 : 손대지 마세요

절대 손으로 입술을 만지거나 각질을 뜯어내서는 안됩니다. 또한 침을 자꾸 바르게 되면 더욱 건조해져서 악화됩니다.

모두 겨울철 부드러운 입술 관리하세요.

경유차 요소수 대란? 내 차는 해당될까

조알도 — Tue, 12 Sep 2023 13:19:24 +0900

경유차 요소수 대란이라는 기사를 접하고 덜컥 겁부터 난다. 한 때 요소수 대란으로 화물차가 멈춰서고 택배도 멈추고 난리가 난 기억이 있기도 했지만, 올해 7월 처음으로 경유차를 사서 타고 다니는데 아는 지식이 없어 나도 요소수를 미리 사둬야하는지 고민이 되었다. 그래서 공부해 본 요소수!

1. 요소수란

요소는 석탄으로부터 주로 생산되는데, 중국의 수출물량이 엄청 많아 중국 정부가 석탄 및 석탄으로 부터 생산되는 요소까지 수출을 통제한 2021년 요소수 품귀 현상이 일어났었다. 요소는 이산화탄소와 암모니아의 화합물이며, 암모니아는 수소와 질소의 화합물인데, 이산화탄소는 곳곳에 널려있고 질소는 활성탄에 공기를 불어주면 생산이 되므로 수소 생산이 관건인데, 중국의 저렴한 석탄을 이용한 수소 생산에 전 세계가 의존하고 있는 상태인 것이다.

요소수는 배기가스에 분사하면 질소와 이산화탄소, 수증기로 환원시켜 인체에 무해하게 정화시키는 기능을 하며, 디젤차량은 가솔린 차량에 비해 매연의 배출량이 높기 때문에 이러한 배기가스 저감장치를 장착하도록 여러 나라에서 규제하고 있다.

2. 요소수 보충 주기

보통 요소수는 1년에 1번 또는 10000km 에서 15,000km 마다 보충을 하는 것이 좋다고 하고, 요소수가 부족할때는 계기판에 Adblue 라는 경고등이 뜬다고 한다.

3. 어떤 차들이 해당될까

차량 배기가스의 오염물질을 줄이기 위해 설치하는 장치에는 SCR(촉매환원), EGR(배기가스 재순환), DPF(디젤 미립자필터) 등이 있는데 보통 EGR(배기가스 재순환장치)가 적용되면 연비가 급격하게 감소되기 때문에 보통 대형 디젤차는 배기가스 재순환장치를 설치하지 않고 SCR(촉매환원)을 이용해 요소수를 주입하여 배출되는 배기가스를 정화시켜서 내보낸다.

나의 경우 폭스바겐 골프 7세대인데 DPF(디젤 미집자 칠터)가 장착되어있어 요소수를 필요로 하지 않는다. 다만 DPF를 사용하는 경우 전용 엔진오일을 정기적으로 갈아줘야지 필터 수명 연장에 도움이 된다고 한다.

요소수를 필요로 하는지 단번에 확인하는 것은 바로 주유구이다. 주유구 옆에 요소수 주입구가 있는지 확인해보면 된다고 한다. 아래 사진을 보면 주유구 옆에 작은 요소수 주입구가 있는 걸 볼 수가 있다.

요소수 주입구 사진

2023년 7월 코로나 재확진 증상

조알도 — Sat, 29 Jul 2023 00:38:47 +0900

2022년 3월 오미크론이 대유행할 때 처음으로 확진된 코로나와 2023년 7월 코로나 재확진받고 난 후의 증상이 차이가 많아서 정리해두고자 한다.

1. 목이 찢어질 것 같다.

- 2022년 오미크론 때는 목에 모래가 가득 들어있는 것 같은 딱 그 느낌이었다. 말로만 들을때는 느낌이 오지 않았는데, 정말 코로나 걸리고 난 뒤에 모래가 가득 들어있다는 표현이 얼마나 잘 들어맞는지 박수를 쳤다.

- 하지만 2023년 7월 이번 코로나는 모래가 들어있는 느낌은 없다. 다만 말 그대로 목이 "찢어질것 같다" 아니 "찢어진것 같은" 느낌이다. 아무리 물을 흘려보내도 촉촉해지지 않는 목과 가래가 조금씩 생기면서 간질간질하고 불편한 느낌. 한번 시작되면 연달아하는 기침과 3일째부터 찾아오는 코감기와 재채기. 4일째가 끝나가는 지금 증상이 좋아지고 있음을 느낀다. 몸이 많이 나른하다.

2. 열은? 몸살은?

- 열은 없었으나 몸살기운은 확진전날밤에 있었다. 아무래도 살짝 추위도 느껴지고 몸살기운이 심상치않아서 아침에 검사를 받으러 병원에 간 것인데, 확진이 나왔다.

- 머리가 조금 띵한 느낌이 든다. 계속 누워있어서 그런건지 감기 기운인지 알수가 없다.

3. 누구로부터 온 코로나인가?

- 나는 화요일에 확진을 받았고, 이틀전 일요일에 배우자가 코로나 확진을 받았다. 아이들은 아무도 감염되지 않았다. 다행히 같이 식사를 자주하지 않았고, 토요일에 함께한 식사자리에서 칼국수를 나눠먹은 딸은 증상이 없다. 나의 경우 신랑과 닭볶음탕을 같이 먹었고, 침대에서 옆자리에 누워잤다. 내 옆에서 잔 아들은 증상이 나타나지 않았다.

- 사실, 아들이 신랑 확진 이틀전인 금요일에 열이 났었다. 하지만 해열제와 열패치를 붙이고 잤고, 토요일도 살짝 열이 있어 해열제를 한번 먹었다. 그 날 신랑도 몸이 가라앉기 시작하더니 자고 일어난 일요일 아침 몸살이 심해지는 것 같아서 병원에 가서 진료받고 검사해보니 코로나 확진. 이어서 아들과 내가 밀접접촉자로 신속항원검사를 받았으나 둘다 음성. 아들은 이 때부터 아무 증상도 없이 괜찮아졌고, 내가 슬슬 몸이 가라앉기 시작하여 화요일 검사하니 확진.

- 신랑은 아들의 열이 코로나였을거라고 의심하나, 병원에서는 아들이 먼저 코로나로 열이 났던것이었다면 신속항원에서 발견되었을거라고 했다.

4. 처음 확진받은 사람은 매우 아프다

- 신랑은 생전 처음 굉장히 아파했다. 몸살로 끙끙 앓고 열이 났다. 토요일에 몸이 가라앉아서 집 밖으로 잘 안 나가더니 일요일 오전에 몸살로 계속 춥다고 누워있다가 오후에 아무래도 안되겠다며 응급실로 갔는데 코로나 검사를 받더니 확진판정을 받아 약을 지어왔다.

- 약은 증상 호전을 위한 감기약이었고, 약을 먹고도 계속 아파하더니 다음날 월요일 입원하게 되었다.

- 음압실에 들어가서 병실에 갇힌 몸이 되었고, 생수와 치실, 휴지 등 필요한 물건들을 간호사 선생님을 통해 전달했다.

- 입원해있으면서도 계속 목소리가 쉬어있고, 열이 나고, 몸살이 있고, 정신을 못 차리는 상황이었다. 그리고 4일째부터 열이 내리고 호전되는 것을 느끼다가 금요일 퇴원했다.

5. 격리

- 격리는 5일. 의무가 아니라 권고이나, 다른 사람들 특히 노약자나 어린이들을 위해 외출을 하지 않는 것이 좋다. 회사도 5일 병가 인정

- 입원하게 되면 7일이나 원할 때 퇴원가능했으며 코로나입원 치료비는 무료.

- 신랑은 입원시키고, 집안 소독과 청소, 쓰레기버리기, 음식채워넣기를 완료한 후 홀로 격리되었다. 아이들은 세탁기 돌리는 법을 영상통화로 물어보고 배달음식으로 대충 끼니를 때우거나 할머니집에 가서 식사를 하고 있다.

- 격리준비물품 : 생수여러병, 약, 휴지, 전기포트(따뜻한 물 마시고 싶다면), 컵라면(입맛돌때), 격리자에게는 일회용 식기와 컵을 주면 설거지로 인한 교차오염을 막는다. 종량제봉투, 음식물 쓰레기 남을 때 보관할 수 있는 밀폐용기(배달용기), 충전기, 오렌지주스, 귤, 비타민C

- 기침을 덜하려면 : 물을 계속 마시고, 사탕이나 목아플때 녹여먹는 목캔디 또는 스트랩실이 도움이 된다. 나는 레몬캔디를 입안에 넣고 있으니 침이 자꾸 나와 목이 덜 건조해짐

- 코막힘 덜하려면 : 노즈스위퍼 같은걸로 코세척해주면 좋다.

집안에 탄 냄새 없애는 법

조알도 — Sun, 26 Mar 2023 20:27:51 +0900

음식을 하다가 깜빡하고 불조절을 못해서 태우는 경우가 있습니다. 전자렌지도 잘못 사용하다보면 음식이 까맣게 타게 될 수도 있죠. 음식은 버리면 되지만 집안에 진동하는 탄 냄새 어떻게 빨리 없앨 수 있을지 알아보겠습니다.

탄냄새 없애는 법

탄 냄새 원인 제거

탄음식은 즉시 외부 쓰레기통에 버리거나 비닐에 꽁꽁 싸서 쓰레기통에 버리세요. 집 안에 있을 경우 탄 냄새를 계속 발산합니다.
재빨리 창문을 활짝 열고 환기를 시켜줍니다. 창문은 양방향으로 순환이 잘 되게 하고, 선풍기나 써큘레이터를 이용해서 재빨리 공기를 내보내주세요. 선풍기는 창문앞에 두는 것이 좋습니다.
가스레인지나 환풍기 등 요리했던 공간을 닦아주시고, 냄새가 잘 빠지지 않는다면 주변 벽부분과 바닥도 닦아주세요.
타버린 냄비나 그릇도 베이킹소다를 푼 물을 넣고 끓여서 재빨리 그을음을 닦아내어주세요.

냄새 없애기

레몬 한조각을 물에 넣고 20분 정도 끓이면 레몬향이 집안에 퍼져 냄새를 잡아줍니다.
냄비에 물을 끓이다가 식초를 넣고 불을 끄고, 식빵을 넣어 그릇에 담아 주방에 두시면 식빵과 식초가 냄새를 흡수합니다.
물과 식초를 4:1로 희석하여 걸레에 묻혀 닦아주시거나 물과 알코올을 희석하여 바닥청소를 해주세요
베이킹소다와 물을 섞은 그릇을 주방에 두셔도 냄새를 잡아줍니다. 베이킹소다를 걸쭉하게 섞은 그릇을 냉장고안에 두면 냉장고 안 냄새도 없애줍니다.

음식을 태우면 예정에 없던 주방 대청소를 시작해야하니 불조절 꼭 잘 하세요!

미주신경성 실신 (원인, 증상, 예방까지)

조알도 — Mon, 13 Mar 2023 16:46:04 +0900

어느 날 갑자기 눈앞이 하얘지고 어지러운 경우가 있습니다. 증상이 조금 더 심할 경우 정신을 잃고 쓰러지기도 하는데요 오늘은 실신 중에서 가장 흔한 미주신경성 실신에 대해서 알아보겠습니다.

미주신경성실신

응급실 진료

실신 중 가장 흔한 유형인 미주신경성 실신은 신경 심장성 실신이라고도 부릅니다. 실신 증상으로 응급실을 찾게 되면 뇌출혈이나 부정맥, 혈압 등을 의심하기도 하지만 보통 일반적인 젊은 사람들 또는 어린 학생들의 경우 뇌혈관이나 심혈관질환 사례가 잘 나타나지 않기에 특별한 검사를 하지 않고도 미주신경성 실신으로 분류되어 간단하게 회복 후 귀가조치하는 경우가 많습니다. 응급실에서는 메슥거림 완화와 같은 불편한 증상에 대한 치료 후 귀가조치하고 실제 진료가 필요하다고 판단될 경우 외래 순환기내과나 신경과를 권유합니다. 만약 실신 과정에서 머리를 부딪혀 통증이 있거나 부어올랐다면 영상촬영을 하기도 합니다.

원인

극도의 긴장감 또는 신체적 긴장, 극심한 통증이나 스트레스, 공포감 등으로 인하여 혈관이 순간적으로 확장되는데, 이 때 우리 몸에 흐르는 혈류량은 같기 때문에 확장된 혈관을 채우지 못하여 일시적으로 혈압이 낮아지게 됩니다. 급격히 낮아진 혈압으로 뇌까지 도달하는 혈류량이 감소하여 순간 의식을 잃는 것을 미주 신경성 실신이라고 합니다. 특별한 원인이 없는 미주신경성 실신의 경우 10대 20대와 같은 젊은 여성들에게서 나타나는 경향이 있습니다.

진단

자세한 진단을 원하면 병원을 방문하여 검사를 해보는 것이 좋습니다. 특히 실신이 잦다면 반드시 의사의 진단을 받아볼 필요가 있습니다. 순환기내과(심장내과)에서 심전도검사, 심장초음파검사, 24시간 홀터모니터링 검사, 운동부하검사 등 심혈관과 관련된 검사를 하거나 신경과에서 뇌/신경 질환과 관련된 MRI나 뇌파검사 같은 것들을 하기도 합니다.

전조증상

실신하기 전에 어지럽거나 메슥거림(구토)이 느껴질 수 있고 순간적으로 식은땀이 확 나면서 피부가 창백해집니다. 앞이 흐릿해져 안 보이거나 시야가 좁아지고 극심한 피로감을 느낄 수도 있습니다.

치료 및 예방

미주신경성 실신 자체가 위험하다거나 치료를 필요로하지는 않지만 실신을 하면서 쓰러지다가 주변의 딱딱한 부분이나 뾰족한 부분에 다칠 수가 있고, 특히 신체 중에서 머리의 무게가 무겁기 때문에 머리부터 쓰러져 바닥에 부딪히는 경우는 위험할 수 있습니다. 앞서 말한 전조증상이 나타날 경우 벽을 짚고 앉는 것이 좋습니다. 주변사람이 있다면 즉시 도움을 요청하고 털썩 쓰러지지 않도록 자세를 낮추어 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.

가족 중에 이런 경우가 있다면 꼭 전조증상시에 몸을 낮추어 휴식을 취할 것을 알려드리세요. 누울 수 있다면 가능한 다리를 높은 곳에 올리고 누워있는 것이 가장 좋지만, 외출한 상태라면 바닥에 앉거나 낮은 의자에 앉더라도 벽에 기대어 있는 것이 안전합니다.

평상시 혈류가 문제가 있다면 압박스타킹 같은 것을 착용하여 뇌로 가는 혈류를 유지시켜주는 거나 염분 섭취를 늘리는 것을 고려해볼 수도 있습니다. 장기간 서 있지 말고 밀폐된 공간은 피하는 것이 좋고, 평상시 수분 보충을 잘 해주시는 것도 도움이 된다고 합니다.

탈모 예방 음식

조알도 — Sun, 26 Feb 2023 21:11:07 +0900

탈모는 생각보다 여성들 사이에서도 흔한 고민 중의 하나입니다. 머리카락이 평균적으로 빠지는 개수보다 더 많이 빠지게 되거나 새로운 머리카락이 잘 나지 않으면 탈모가 진행되게 됩니다. 탈모가 많이 진행되기 전에 음식을 통해 탈모의 진행을 늦추고 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

탈모에 좋은 음식

사람들은 다양한 두피 상태를 가지고 있습니다. 두피가 건조한 사람, 유분이 많은 사람도 있고, 머리숱이 없거나 머리카락이 얇은 사람도 있습니다. 이렇게 사람들마다 탈모를 유발하는 원인도 다를 수 있는데요, 유전적인 요인도 있을 수 있고 스트레스가 원인이 될 수도 있습니다. 모자를 자주 쓰면 공기 순환이 안 되어서 탈모가 급격히 진행될 수도 있습니다. 이렇게 탈모가 진행되는 사람들도 공통된 점이 있습니다. "모낭세포 기능저하"인데요, 모낭세포는 머리카락의 성장, 퇴행, 휴지기로 이어지는 성장주기에 영향을 줍니다. 성장주기가 무너지면 머리카락이 빠진 자리에 새로이 나기까지 시간이 많이 걸리고 평균모다 많은 머리카락이 일시에 빠지기도 하여 탈모의 진행을 촉진시킵니다. 그래서 이 모낭세포를 튼튼하게 하는 것이 중요합니다. 특히 모낭세포가 제 역할을 할 수 있도록 도와주는 음식을 정리하였으니 평상시 섭취량을 늘려서 꾸준히 탈모의 진행을 늦추거나 막는 노력을 해보면 분명 효과가 있을 것입니다.

달걀

달걀은 머리카락의 힘을 실어주는 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 사실 단백질은 머리카락의 구성 요소와 같아서 단백질의 부족은 항상 탈모와 관련이 있습니다. 게다가 비오틴은 모발 단백질의 일종인 케라틴을 생산하는데 필수적입니다.

당근

당근은 눈 건강에만 좋을 뿐 이나리 머리카락에도 완벽한 비타민A 공급원입니다. 두피에 영양가가 매우 높고 머리카락 뿌리부터 모발 끝까지 촉촉하게 유지하도록 도와주는데 탈모를 위한 좋은 음식 중 하나입니다.

귀리

귀리는 훌륭한 섬유질 공급원일 뿐 아니라 철분, 아연, 그리고 오메가-6 지방산과 같은 필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 또한 다불포화 지방산으로 불리며 머리카락뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 귀리는 아침식사로 꾸준히 먹기에 좋은 음식입니다.

시금치

모발 성장에 필수적인 엽산, 철분, 비타민A, 비타민C 등 비타민과 영양소가 풍부한 시금치는 탈모 예방에 빼놓을 수 없는 음식입니다. 철분이 풍부하여 모발을 건강하게 하고 빈혈 예방에도 좋은 식품입니다. 철분이 풍부한 자두도 탈모 예방에 좋은 음식으로 분류고 있습니다.

고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A 흡수에 중요합니다. 비타민 A는 모발 굵기와 피지 생성에 필수적이며 모발을 건강하고 촉촉하게 유지시켜줍니다.

저지방 유제품

칼슘은 유청과 카제인의 두 가지 단백질 공급원을 가지고 있기 때문에 모발 성장에 매우 필수적인 미네랄입니다. 요구르트나 코티지 치즈와 같은 것을 섭취하기를 권장하며, 요거트에 견과류를 섞어 먹으면 아연과 오메가-3 지방산과 같은 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.

아보카도

비타민 E는 성장뿐만 아니라 모발의 힘도 향상시킵니다. 아보카도는 재배과정에서 환경을 파괴한다는 오명을 가지고 있으니 비타민 E가 많은 대두, 해바라기씨, 아몬드, 잣, 호두, 참깨 등과 같은 견과류를 대신 추천합니다.

씨드

탈모를 예방하는 효과적인 음식 중 하나인 각종 씨앗류는 비타민 E, 아연, 셀레늄으로 가득 차 있습니다. 샐러드나 씨리얼을 먹을 때 해바라기씨, 아마씨나 치아씨와 같은 씨드류를 첨가하면 탈모 예방에 더욱 효과적입니다.

콩

식물성 단백질의 가장 풍부한 공급원 중 하나인 콩은 아연, 철, 비오틴, 엽산으로 가득 차 있습니다. 밥에 콩을 넣어서 지어 먹거나 콩조림, 두유 등과 같이 일상적으로 콩을 섭취할 수 있다면 좋겠습니다.

고기

단백질과 철분의 공급에는 고기만한 것이 없겠죠.

종합하자면, 달걀, 당근을 꾸준히 먹고, 요거트에 귀리, 견과류나 씨드류를 넣어 먹고, 두유도 틈틈히 마시고, 시금치와 고기도 잊지말고 챙겨 먹으면 되겠습니다.

전참시 이영자표 바질김치 레시피

조알도 — Mon, 20 Feb 2023 08:13:38 +0900

바질김치 들어보셨나요? 전지적참견시점에서 이영자가 만든 바질김치, 고기와 함께 먹으면 너무 맛있을 것 같아요. 손님 왔을때 바질 김치 내어 놓으면 고급스러워 보이기도 하고 샐러드, 겉절이, 김치 세 가지 느낌을 다 가진 바질김치 레시피를 알아봅니다.

바질김치

재료

바질300g, 꽃게액젓 5T, 맛간장 1T, 흑설탕 1T, 청양고춧가루 4T, 배주스 100ml, 마늘3톨, 쪽파 5대, 통깨

위는 바질 300g 기준입니다. 마트에서 바질을 사면 무게가 정말 적어요. 그래서 소스를 절반 정도로만 준비한다면 꽃게액젓 2.5T, 맛간장 0.5T, 흑설탕 1T, 청양고춧가루 2.5T, 배주스 50ml, 간마늘 0.5큰술, 쪽파 2대, 통깨 이 정도 배합이면 될 것 같아요.

소스를 이렇게 미리 배합해서 만들어두고 싱싱한 바질만 사서 씻어서 바로 바로 무쳐주면 완성됩니다. 바질이 싱싱해서 겉절이 느낌도 나고 밥도둑이 절로 될 것 같은 느낌. 입 안 가득 바질향이 가득해지는데 고기와 함께 먹으면 너무 좋을 것 같습니다. 바질 조금 사서 무치고, 남은 소스로 봄동이나 세발나물 무쳐도 너무 맛있을 것 같아요

바질김치 조합

갈비살과 바질김치 (방송에서 이영자님 먹는거 보고 반할 듯)
삼겹살, 항정살 등 고기류와 바질김치 (겉절이 느낌과 건강한 바질향)
짜파게티와 바질김치 (입안을 깔끔하게 정리해줘요)

바질김치와 갈비살 조합

방송에서는 갈비살을 구워서 바질김치와 함께 먹었어요. 너무 맛있어 보이는 장면입니다. 갈비살만으로도 맛있어 보이는데 바질김치와 함께라니 음식을 즐길 줄 아는 친구가 있다는 건 좋은 것 같아요.

바질김치

바질 효능

1. 신경안정 : 두통을 없애는 효과가 있는 바질은 차로 섭취하면 신경안정, 스트레스 완화에도 도움을 줍니다

2. 소화촉진 : 소화기관을 건강하게 하는 항염증 성분이 있어요. 또한 비타민과 식이섬유가 풍부하여 체내 지방분해나 장운동을 도와주어 변비에도 좋습니다.

3. 항산화 : 베타카로틴이 풍부한 바질은 몸속에서 비타민 A로 변환하여 항산화 효과아 있다고 합니다.

4. 여성질환에 도움 : 여성호르몬인 에스트로젠 분비를 촉진하여 갱년기 생리불순과 수족냉증 같은 여성질환에 도움됩니다. 또한 생리통이 심한 경우 증상완화에도 도움이 되고 혈류 개선에도 좋답니다.

5. 그 밖에 칼슘이 매우 풍부해서 골다공증 예방에도 좋다고 하네요

부작용

다만 과다한 섭취시 중추신경을 가즉해 현기증이 일어날 수 있으며 비타민 K가 풍부해 혈류가 빠르게 돌아 심장관련 질환이 있으신 분들이나 수술이 잡혀있는 분들은 조심하셔야 합니다. 그리고 자궁 수축을 유발하기 때문에 임산부는 바질 씨드는 섭취하면 좋지 않다고 합니다.

봄 제철 겉절이 만능양념장 (feat.집밥백선생)

조알도 — Tue, 14 Feb 2023 20:05:44 +0900

봄나물이 많이 나올 시기다. 음식으로 가장 먼저 계절을 느낄 수 있는 게 봄나물인 것 같다. 입맛이 돌게 하는 겉절이도 만능양념장 하나면 준비 끝이다. 봄에 나오는 제철 나물, 채소를 활용해서 영양만점 겉절이를 만드는 방법을 정리해 둔다.

봄 제철 나물 준비

(너무나도 애정하는 프로그램 집밥 백선생 시즌3(남상미 나오던 시절) 6화, 비빔밥 편에서 참고하였습니다.)

봄나물 겉절이 양푼 비빔밥, 주말 점심으로 너무 괜찮겠다.

1. 봄동은 먹기 좋게 자르거나 뜯어내고

2. 참나물과 미나리는 줄기 부분은 단단하니 짧게 자르고, 잎사귀 부분은 조금 길에 잘라도 괜찮음

3. 돌나물은 상처가 생기지 않게 살살 씻어서 헹궈주고

4. 세발나물은 씻어주면 재료 준비 끝

봄 제철 나물

집밥 백선생에 나온 비주얼

백 선생님은 저렇게 여러 가지 봄나물들을 하나의 만능 양념장으로 무쳐서 밥에 올리고 계란프라이를 올려서 비빔밥을 만들어 드셨다. 저 비빔밥 비주얼이 다채로워 보이는 것은 돼지고기 맛나니(?)라고 하는 고기 볶음과 버섯볶음, 콩나물무침 같은 게 들어가서이다.

우리 집 말고 대부분의 집에는 늘 버섯볶음이나 콩나물무침, 맛나니(?)라는 고기볶음이 있는 걸까. 일단 계란프라이가 들어가면 단백질도 섭취할 수 있어 좋을 것 같고 다른 반찬류들이 없으면 없는 대로 봄나물 겉절이만으로도 비빔밥을 해 먹어도 될 것 같다.

나는 봄동으로 주로 겉절이를 한다. 급할 때는 알배추로 겉절이를 하기도 하는데, 알배추는 봄동보다 단단하기 때문에 미리 소금에 살짝 절여서 숨을 죽여주면 먹기가 편하다. 절일 시간이 없다면 채 썰듯이 해서 비빔밥에 넣으면 먹기가 좋다.

만능 양념장

국간장 1/3컵
액젓 1/3컵
고춧가루 1/3컵
깨소금 2큰술
설탕 1큰술
간 마늘 1큰술
송송 썬 파 1컵

양념장은 냉장고에 보관해 두면 고춧가루가 수분을 먹어서 뻑뻑해지게 되는데, 겉절이 하기 전에 액젓을 조금 넣어서 농도를 조절해 주면 된다.

만능양점장을 넣고 봄나물들을 각각 무친다음에 마무리로 참기름

들기름을 넣으면 또 다른 맛이 나니 들기름도 시도해 보면 좋다.

봄동 겉절이

내가 만든 봄동 겉절이.

일단 엄마가 봄동을 주셔서 대충 따라 해 보았다. 맛있어서 한 끼에 다 먹어버렸다.

비록 스팸구이와 먹었지만 봄동이 있었으니 건강식이라고 우겨도 될 것 같다.

봄동 겉절이

봄나물 비빔밥, 된장국이나 들깨무채국, 김치랑 두부구이 이렇게 한 상차림... 을 상상해 본다.

겨울 제철 무 레시피 Best 5

조알도 — Mon, 13 Feb 2023 20:54:12 +0900

된장찌개를 끓이려고 무를 썰다가 한입 베어 먹었더니 아린 맛도 없고 너무 맛있다. 채소마다 맛이 최고로 올라오고 영양분이 풍부해지는 시기, 겨울이 제철인 무의 레시피를 몇 개 기억해 놓자. 왜? 무를 하나 사놓으면 소진시키기가 매우 힘이 드니까.

무 (집밥백선생)

무의 효능

무에 있는 디아스타제, 에라스타제 성분이 곡식에 있는 전분류의 소화를 돕고 단백질을 분해하고 지방의 소화를 돕는다고 한다.

무를 갈아서 꿀과 같이 먹으면 해열작용과 가래를 멈추게 하여 감기에도 도움을 준다

무에는 비타민 A, C가 풍부하여 노화방지에 도움을 주고, 멜라닌색소 침착을 막아 미백효과가 있다고 한다

무에 있는 베타인 성분이 간 기능을 개선하기에 숙취해소에도 좋다고 한다.

무 활용 레시피 5가지

오랜 주부경력에도 실력이 일취월장하지 않는 나를 위한 레시피 모음

1. 무생채

무! 하면 떠오르는 기본 음식

무는 가늘게 채썰어 준비
고춧가루를 2T 넣어 채 썬 무를 빨갛게 물들여준다.
다진 마늘 1T, 설탕 1T, 매실청 1T, 식초 2T, 액젓 2T, 소금 약간 넣어서 무친다
통깨 넣고 마무리

tip. 취향에 따라 참기름이나 대파 썰어서 추가해도 좋다

2. 들깨무채국

간단한 재료로 추운 겨울 내 영혼까지 따뜻해지는 들깨무채국

무를 1/4개 정도 채 썬다
냄비에 참기름을 두르고 무채를 살짝 볶다가 물 500ml 붓고
동전육수 한알을 집어넣고 한번 끓어오르면
들깻가루 2T, 소금으로 간하면 끝

tip. 너무 오래 끓이면 무가 부서진다.

3. 무조림

생선조림에 들어가 있으면 맛있는 무조림. 생선 비린내 없는 무조림 간단하게 만들기

무는 1~2cm 두께로 썰어서 반달 또는 1/4 토막 낸다
냄비에 무를 어긋져 겹치게 깔고 대파 송송 썰어서 넣고 동전육수 1~2알을 넣는다.
다진 마늘 2T, 다진 생강 약간(생략가능), 황설탕 2T, 고춧가루 4T, 진간장 4T, 멸치액젓 2T, 들기름 2T
무가 자박하게 잠길 정도의 물을 붓고 센 불로 뚜껑 닫아 끓여줌
끓어오르면 뚜껑 열로 중불로 줄여서 조려주면 끝

tip. 신랑은 생선이 들어간 걸 좋아함.

4. 무전

우리 아버지가 좋아하시던 음식

무를 0.5cm 두께로 썰고 반달로 자른 후 끓는 물에 살짝 데쳐낸 후 물기를 제거하고
부침가루, 물을 넣어 주르륵 흐를 정도의 반죽을 만든 후 무를 반죽물에 담갔다가
기름 두른 팬에 노릇노릇하게 부쳐낸다
식초+간장에 찍어 먹으면 됨

tip. 식으면 쪼글 해지고 비주얼이 안 좋아지므로 잽싸게 먹어야 함

5. 무나물

명절, 제사 때마다 만들어야 하는 무나물

무의 1/4개를 채 썬다.
팬에 참기름 1T를 넣고 무를 넣어서 잠깐 볶은 후, 물을 반컵 넣고 소금 0.5T 넣고 뚜껑 닫고 중 약불에서 7분
깨소금 뿌려 마무리

tip, 물대신 다시물 넣으면 나도 모를 깊은 맛 (나의 사랑 육수 한 알 반으로 부숴 넣기)

냉장고에 넣으면 안되는 음식

조알도 — Sun, 12 Feb 2023 20:11:01 +0900

식재료를 오랜 기간 동안 신선하게 유지하기 위해서 냉장고에 보관하는데, 냉장고에 넣으면 오히려 영양소가 파괴되거나 쉽게 상하는 음식이 있다고 한다. 어떤 식품은 냉장고가 아닌 실온에서 보관해야 하는지 알아보자

냉장보관 안되는 음식

1. 양파

양파는 냉장고에 보관하면 물러지고 곰팡이가 생길 수 있다. 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 하며 통풍이 중요하기 때문에 비닐봉지에 넣지 말고 살 때 담겨있는 망을 활용하여 그대로 두어야 한다. 또한 감자 근처는 피해서 보관해야 한다고 한다.

2. 감자

감자는 종이봉투에 담아서 보관하는 것이 가장 놓은데 특히 빛을 피해서 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋다. 만약 냉장고에 감자를 보관하면 아크릴아마이드라는 환경호르몬의 일종이 생성되며 녹말이 당분으로 빠르게 변하여 감자 자체의 맛이 떨어진다. 감자를 빛이 잘 드는 곳에 두면 초록색 싹이 나고 솔라닌이라는 독소가 합성되어 식중독을 유발할 수 있으므로 조심하자. 만약 초록색 싹이 난 감자가 있다면 과감하게 잘라내야 한다.

3. 빵

빵은 냉장고에 넣으면 쉽게 말라 맛이 없어져버린다. 빵은 가급적 밀봉하여 실온에서 보관하여 유통기한내에 다 소비하되 만약 오래 보관해야 한다면 냉동실에 보관하고 먹기 전에 실온으로 꺼내두었다가 토스터나 에어프라이기를 사용하여 살짝 구워 먹으면 갓 구운 듯한 빵을 먹을 수 있다.

4. 토마토

토마토는 실온에 두면 가장 맛이 좋아지고 수분감이 올라간다. 냉장고에 넣어서 보관하면 탄력이 떨어지고 쭈글쭈글해진다. 더구나 토마토의 좋은 영양성분인 라이코펜이 감소한다는 연구결과도 있다.

5. 바나나

바나나는 냉장보관하면 쉽게 까맣게 변하고 물러진다는 것은 이제 많은 분들이 알고 있을 것이다. 그래서 바나나는 바나나 걸이같은 곳에 걸어서 표면을 최대한 다른 물체와 닿지 않게 한 상태에서 실온에 보관하는 것이 좋다.

6. 올리브오일

올리브오일은 서늘하고 어두운곳에 보관해야 하며 냉장고에 넣으면 굳어진다

7. 피클

피클같은 저장식품은 이미 저장에 최적화되어 있기 때문에 굳이 냉장고에 넣지 않아도 된다고 한다

8. 오이

오이는 냉장고에 보관하면 물이 생기고 움푹 패이면서 상태가 안 좋아진다. 오이의 적정 보관온도는 12도 정도이기 때문에 일반 가정의 냉장고 온도는 이보다 더 낮아 냉해를 입을 수 있다. 냉장보관해야 한다면 플라스틱백에 넣거나 통에 담아서 밀폐하여 보관하자.

9. 떡

떡도 빵과 마찬가지로 실온보관이 좋다. 냉장고에 두면 금방 수분감을 잃고 딱딱해진다. 만약 오래 보관해야 한다면 냉동보관하고 먹기 전 실온에 꺼내두어 말랑해지면 먹는 것이 좋다.

10. 아보카도

아보카도는 구입후 후숙시켜 먹게 되는데 냉장고에 넣으면 숙성이 잘 되지 않기 때문에 가급적 실온에 보관했다가 먹는 것이 좋다.

11. 파프리카

파프리카도 냉장고에 보관하면 탄력을 잃어 아삭한 맛을 잃을 수가 있다. 가급적 실온에 보관하거나 비닐팩이나 보관용기에 담아 보관하자.

냉장고는 항상 저온을 유지해야 하기 때문에 냉기가 늘 흐르고 있고 냉기의 흐름에 따라 쉽게 음식이 수분감을 잃고 건조해지기 쉽다. 그래서 냉장고에 야채를 보관할 때에는 야채칸을 활용해서 야채를 보관하는 것이 좋다. 야채칸은 너무 낮은 냉기나 차가운 바람으로부터 야채를 보호해 주는 칸이라고 생각하면 된다.

만약 사용하다 남은 채소가 있다면 플라스틱 통에 밀폐하여 보관하여 다음 식사 때 활용하여 빠른 시간 내에 소진하는 것이 좋다.

우유 효능 건강한 섭취 A to Z

조알도 — Sun, 12 Feb 2023 17:30:34 +0900

나이가 들어가면서 근손실도 염려되고 골다공증도 예방하기 위해 칼슘, 단백질 그리고 각종 비타민들이 들어있는 우유를 챙겨마셔야겠다는 다짐을 한다. 그래서 알아본 우유에 관한 모든 정보.

우유 효능

1. 우유의 효능

우유는 칼슘이 풍부하고 락토페린이라는 성분과 비타민 D가 있어 항암작용을 한다고 한다. 특히 대장암에 매일 우유 한잔을 먹으면 좋다고 한다.

단백질이 있어 위장을 보호하고 헬리코박터균 침투를 막아 위벽을 보호하는 효과가 있으며, 단백질과 유지방이 위 점액의 분비를 증가시켜 위 점막을 보호한다고 한다.

칼륨과 비타민 B1이 신경안정 작용을 하고 트립토판 성분이 멜라토닌 분비를 촉진시켜 수면을 유도하는 효과가 있다. 그래서 밤에 잠이 오지 않을 때는 살짝 데운 우유를 한잔 마시는 것이 도움이 된다고 하는가 보다.

우유에는 칼슘과 인지질도 함유되어 있어 혈압이 오르는 것을 막고 유해한 저밀도 콜레스테롤도 줄여주어 고혈압, 심혈관계 질환 등 성인병 예방에도 도움을 준다.

또한, 마실 때뿐만 아니라 마사지를 하는 경우 우유에 있는 세라마이드 성분과 미네랄 성분들이 피부 보호막을 생성하여 유수분 밸런스를 맞춰주어 보습효과를 나타낸다고 한다.

우유에는 정말 많은 영양성분을 가지고 있지만 모두에게나 적합한 음식은 아니다. 바로 유당불내증이 있는 사람들인데, 이 분들은 우유를 마시면 복통이나 설사를 할 수가 있기 때문에 우유가 좋다고 무조건적으로 마시는 것이 오히려 건강에 해로울 수가 있다.

2. 우유를 마시면 배가 아픈 경우

우유에 있는 유당을 소화하기 위해서는 장벽에서 락타아제의 분비가 필요하다. 하지만 락타아제가 잘 분비되지 못하는 사람들은 장속 유당을 분해시키지 못하여 장내 삼투압이 증가하고 장벽으로부터 수분을 흡수하여 설사가 유발되거나, 박테리아가 유당을 분해하면서 가스를 생성하여 속이 더부룩하고 불편함을 느끼게 되는 것이다.

이러한 분들은 소화가 잘되는 우유(락토프리) 우유나 아몬드브리즈 같은 대체품을 먹는 것이 좋다. 우유에 있는 영양성분은 다른 음식으로 섭취하면 되는 것이고 우유로 인해서 잦은 설사가 유발되어 탈진하거나 복통으로 잠을 못 이루는 것은 피해야겠다.

3. 술 마시기 전에 우유를 마시면 좋을까

우유에 들어있는 지방과 단백질이 위벽에 보호막을 생성하여 술이 덜 취하게 한다는 믿음으로 나온 말인데, 실제로 그 효과를 기대하기는 힘들다고 한다. 왜냐하면 알코올로부터 위벽을 보호해 주는 시간이 매우 짧기 때문이다. 차라리 간의 해독작용을 돕거나 몸속 산성을 띠고 있는 위액을 중화시켜 속 쓰림을 덜할 수 있는 정도로 기대하는 것이 좋다.

만약 음주 전에 유제품을 먹으려고 한다면 우유보다는 발효과정에서 유당이 줄어든 요구르트나 치즈를 먹는 것이 더 좋다.

4. 전자레인지에 데우면 몸에 안 좋다?

전자레인지에 우유를 데우면 영양소가 다 파괴된다는 말이 있지만 살짝 데우는 정도는 괜찮다. 우유를 고온에서 끓여서 막이 생길 정도가 되면 비타민 A, D, B2, 판토텐산, 바이오틴 등 영양소가 파괴될 수 있지만 찬기운을 없애고 살짝 데우는 정도는 괜찮다고 한다. 이것과 관련해서는 이영돈 PD의 먹거리 X파일에서 실험했다고 한다. 뜨거운 물에 살짝 담가났다가 마시는 것도 좋다.

5. 같이 먹으면 좋은 음식

우유와 같이 먹으면 좋은 음식도 있다. 바로 버섯과 달걀이다. 우유에 있는 칼슘의 흡수를 높이려면 비타민 D가 들어있는 버섯이나 달걀이 좋다. 같이 먹으면 좋지 않은 음식은 역시 소화를 방해하는 글루텐성분이 들어있는 밀가루 음식이다.

과민성 대장증후군이 있는 경우, 글루텐불내증을 가진 경우 등 밀가루 음식을 피해야 하는 사람들은 대부분 유당불내증도 함께 가지고 있는 경우가 많다.

6. 바나나 우유, 딸기우유도 좋은가

바나나우유나 딸기우유 같은 가공우유에는 탄수화물이 많다. 콜라 한 캔과 바나나우유, 딸기우유에 들어있는 당의 함량이 비슷하다. 그러니 잘 살펴보고 마시는 것이 좋겠다.

7. 어떤 우유를 선택하는가

1등급 A 우유가 가장 품질이 좋다고 여겨진다. 이러한 등급은 세균수를 기준으로 나뉘는데 우리나라에서 생산되는 우유의 90% 이상이 1등급 A라고 한다. 만약 A라는 표기 없이 1등급이라고만 적혀있으면 1등급 B라고 보면 된다. 홈플러스나 이마트, GS에서 판매하는 PB상품 우유도 등급을 따져보면 대기업 우유와 별만 차이가 없으므로 가격이 저렴한 PB제품을 사 먹어도 무방하다.

고온살균은 130도 이상에서 2~3초간 살균하고 저온살균은 50~65도 사이에서 30분간 살균하는 것이다. 대부분의 우유는 고온살균 제품이나 매일우유, 상하우유, 파스퇴르 등에서 저온살균 우유를 판매하고 있다. 저온살균은 우유의 원래 성질을 유지하고 영양소 파괴를 최소화하지만 미생물도 일부 살아있을 수 있다. 고온살균은 짧은 시간에 살균하며 영양소 파괴가 될 수 있으나 미생물 또한 제거할 수 있고 단가가 싸서 대중적인 우유의 대부분이 고온살균 제품이라고 보면 된다.

저지방우유는 성인별 예방에 좋다. 이상지질혈증이 있는 분들은 저지방우유를 섭취하기를 권장한다. 저지방우유는 원심분리기를 이용해 떠오른 유지방을 제거해서 만드는데 제거한 유지방으로는 치즈나 버터를 만들어 부가수익을 창출할 수 있기에 기업에 이점이 있다. 그래서 저지방 우유가 판매단가가 낮아야 하나 우리나라의 경우 저지방우유의 가격이 높게 형성되어 있다.

칼슘의 섭취를 높이고 싶다면 고칼슘우유를 앞서 말한 버섯이나 달걀과 같이 섭취하는 것이 좋다.

앞서 말한 유당불내증이 있는 분들은 매일유업의 소화가 잘되는 우유와 같은 락토프리 제품을 골라서 먹어야 한다.

개인적으로 매일유업은 희귀 질환을 앓고 있는 아기들을 위해 일 년에 두 번 공장의 생산라인을 중단하고 특수분유를 제공하는 착한 기업이기 때문에 아무 상관없는 나지만 대신 자랑을 해주고 싶다.

주차단속 알림 받는 법, 전국 지자체 통합서비스(휘슬)

조알도 — Thu, 2 Feb 2023 20:47:44 +0900

불법 주정차 단속시 각 지자체에서 개별가입해야 단속 정보를 받을 수 있었으나 통합 MMS사전알림서비스를 통해 전체 지자체(휘슬 가입된 지자체)의 단속정보를 무료로 받을 수 있게 되었습니다.

시행시기 : 2023년 1월 10일(화)부터

신청방법 : 스마트폰에서 "휘슬" 검색하여 어플 설치하거나 포털사이트에서 휘슬 홈페이지 www.010car.kr 서 신청가능합니다. 각 지자체에서도 홍보를 위해 현재 대부분 팝업창이나 공지사항으로 알림을 하고 있으니 각 지자체 홈페이지에서 링크를 타고 들어가도 되고, 전화번호 1599-6270으로 전화해서 신청 가능합니다.

신청방법 안내

주정차단속알림시스템은 주차단속내용이 신청자 조회시스템과 연동하게 하여 사전에 경고를 함으로써 차량 운전자가 빨리 차를 빼도록 유도하고 도로 질서를 조기에 회복하고자 하는데 목적이 있습니다.

한번 신청해놓으면 불법주정차 단속시 알림을 받을 수 있으니 과태료를 고지받는 것을 예방할 수 있습니다.

가입시 유의사항

상습 반복적인 주·정차 위반 차량은 서비스가 제한될 수 있습니다.

휴대폰 번호 등 개인정보 변경 시 서비스 변경신청을 하시기 바랍니다.

1대 차량에 휴대폰 번호 1개만 신청 가능하며, 중복신청 시 오류가 발생하여 서비스가 제한될 수 있습니다.

단속 시스템의 특성으로 신호 대기 중, 주행 중인 차량 등에 대한 오인식으로 안내문자가 전송될 수 있습니다.

번호판 훼손 및 날씨(비, 눈, 햇빛 등)에 의하여 차량번호판 인식 오류가 발생하는 경우 안내문자가 타인에게 전송되거나 본인에게 안내문자 전송이 되지 않을 수도 있습니다.

시스템 오류 및 이동통신사의 사정으로 문자 알림서비스가 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다.

스마트폰 제보(안전신문고 앱) 및 인력에 의한 현장단속은 안내 대상이 아니며, 단속 시 과태료가 부과됩니다.

타 지방자치단체와 서비스 연계 시 수집한 목적안의 범위에서 개인정보가 사용될 수 있습니다.

지역별 과태료 조회

서울특별시 단속조회 민원시스템 https://cartax.seoul.go.kr/

서울특별시 단속조회

의견제출/이의제기 안내 불법주정차 및 전용차로위반 단속에 이의가 있을 경우 의견을 제출하실 수 있습니다. 의견제출/이의제기 안내

cartax.seoul.go.kr

단속조회 민원시스템 접속 > 주정차위반조회 클릭 > 휴대폰 or 아이핀 or 공인인증서 인증 - 조회

지방의 경우 위택스 사이트 이용 https://www.wetax.go.kr

Wetax 위택스

www.wetax.go.kr

납부하기 > 전자번호 조회ㆍ납부 > 지방세외수입 클릭 > 차량번호 조회 선택 > 조회

조회는 인증서가 필요없지만, 납부할 때는 인증서가 필요합니다.

지자체별 신청사이트

지역별 온라인신청 사이트는 아래 클릭하고 들어가시면 됩니다.

지금 확인해보니, 아직 모든 가입 지자체가 다 표시가 안 되어있는것 같습니다. 업데이트가 조금 늦어지는 것 같구요.

만약 아래 페이지에서 본인에 해당되는 지자체가 없으면 지자체 홈페이지를 꼭 방문해서 확인하세요.

http://parkingsms.wizshot.com/www/contents/join_online.php

지역별 온라인신청 - 주정차단속알림시스템

parkingsms.wizshot.com

끝없는 호기심 검색이 검색으로 이어지는 길

조알도 — Wed, 23 Nov 2022 10:01:32 +0900

궁금했던 모든것들

무엇을 찾다가 정보가 없어서 답답했던 나를 위하여

무엇을 찾았는데 복잡해서 답답했던 나를 위하여

소소하지만 쓸모 있는 도움이 되기 위하여

내가 평소에 하는 끝없는 검색의 예

많이 찾은 지식백과 1에 "백두산 폭발 시뮬레이션"이 올라와있어 호기심에 열어봄

→ 연관된 지식으로 "암흑물질을 찾아서"가 떠 있어서 클릭해서 읽어봄

→ 다시 연관 지식으로 "유리컵 속의 히든카드-신의 입자를 찾아서"를 읽게 됨

→ 최후의 소립자 힉스입자에 대한 설명부분에서 영화 [타짜]의 한 장면이 나옴. 마지막 화투패를 유리컵으로 덮고 서로 사기를 쳤다는 주장을 하며 각자의 손목을 거는 장면. 그래서 갑자기 저 내기에서 누가 이겼는지 궁금해짐

→"아귀 고니 손목"으로 검색

→"고니가 가득한 아귀찜"이 나옴

→집에서 만들 수 있는 레시피가 있나 검색하고 있는 나를 발견

→"낙지볶음"으로 옮겨가다가 "문어의 지능"을 검색하고 있음

→산낙지가 통증을 느낄 수 있다는 연구를 읽어보고 있음